z brzucha

[...] młotkowe 2s Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii do czworogłowych uda, pleców, barków/klatki? Obecnie na całym treningu robię 17 serii(oprócz brzucha), ile powinienem ich wykonywać pod mój staż? Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam! Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2008-07-18 11:24:53

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] seriami uginanie bicepsów w oparciu o kolano (8,8,8,6,6) 5)podciąganie b.wąskim podchwytem 5s pomiędzy seriami uginanie kolan do klatki piersiowej (brzuch) 6) trening brzucha, 3 ćwiczenia 7)mostek 10 pow 8)uginanie tricepsu w oparciu o szafkę 3s nie jestem pewien czy ten trening nie jest przeładowany, zajmuję on ok. 1h 20min, proszę o [...]

[...] stojac(sztanga z tylu)3x15-20 ugianie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x15-20 Brzuch na kazdym treningu sklony tulowia na lawce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan do klatki w podporze na poreczach 3x10-15 spieca brzucha lezac z nogami w podporze 3x20 skrety tulowia na twisterze 3x80 Jak to oceniacie? Czy coś zmienić, dodać albo usunąć? Pozdrawiam

[...] planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 Thermo speed [...]

[...] 30 lat,195 cm wzrostu,104 kg wagi. Praca biurowa i brak ruchu odcisnely swoje pietno na mojej sylwetce. Chcialbym sie skupic na zrzuceniu zbednych kg, szczegolnie z okolic brzucha. Co do samego planu treningowego. Mam zamiar spedzac wiecej czasu na plywalni anizeli silowni (w stosunku 3 do 2 dni w tygodniu). Plywalnia poza oczywistymi efektami [...]

[...] i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia przybyło mi tkanki tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o pozbycie się nadmiaru kilogramów z tych okolic ciała, by uzyskać lepszą sylwetkę. Preferuję trening w domu. Mieszkam w małej [...]

[...] które już przebyły tą drogą o pomoc. Poniedziałek - plecy Przyciąganie na wyciągu ciężaru do karku szeroko - 5 x 13 Przyciąganie ciężaru na wyciągu bardzo wąsko z góry do brzucha 3 x 13 Martwy ciąg 5 x 14 W podporze przodem przy prostej ręce przenoszenie ciężaru z dołu do boku naprzemiennie 3x 13 Brzuch - 8 min abs z youtube.com Wtorek - [...]

Witam. Trenuje glownie boks, 3 razy w tygodniu, do tego raz na tydzien biegam i raz na tydzien robie silownie (cwiczenia na wszystko). Moj cel, to redukcja brzucha (jakies 3-4 kg, z tym nie bedzie problemu) oraz troche poprawienie sily i sylwetki. Myslalem o testosteronie i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] bywalcow silowni i ludzi ktorzy znaja sie na ksztaltowaniu sylwetki. CZy z moimi szerokimi biodram jestem w stanie dojsc do sylwetki typu V i czy moge ogolnie poprawic mase rak i nog oraz zrzucic oponke z brzucha. Zamieszczam zdjecie zeby bylo wiadomo o co dokladnie chodzi;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/713d20f65e33417e958a42770114373b.JPG

[...] wzdłuż tułowia 10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 Kaptury 1. Szrugsy 10,10,10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10, 10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x MAX I moje pytanie jest takie, czy warto iść takim planem i czy ilość serii i ćwiczeń jest prawidłowa. Z góry dziękuję i życzę miłego dnia :)

[...] sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne cwiczenia na kazdym treningu, naprzemian hantle i sztanga pod roznym katem itd. [...]

[...] 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 spięcia brzucha leżąc 3x MAX allaszki 4x MAX CZWARTEK: Push hipertrofia wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 rozpiętki poziomo / krzyżowanie [...]

[...] trening: -ściąganie drążka wyciągu górnego (10,8,8,6) -podciąganie sztangi z obciążeniem po jednej stronie oburącz do klatki (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (10,8,8,6) -wyciskanie francuskie leżąc do czoła (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz (10,8,8,6) -uginanie ręki w łokciu za głowę stojąc (10,8,8,6) [...]

[...] jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac ze jest tluszcz i troche odstaje jak bokiem w lustrze stoje. Co mozna zrobic [...]

[...] z kolegami na orlik pokopać piłkę :) Rower nie wchodzi w grę, ponieważ nie posiadam go, mam tylko ten stary "bmx" na którym raczej dużo nie zdziałam. Ps. Jeśli będzie trzeba dam zdjęcia brzucha itd. JEŚLI TEMAT JEST W ZŁYM DZIALE/ALBO NIEZGODNY Z REGULAMINEM PROSZĘ MNIE O TYM POINFORMOWAĆ :) jestem nowy a musiałem ten temat na szybko robić

[...] nie wiem jak za to sie zabrac i chcialbym zebyscie cos doradzili, osoba ta nie miala jeszcze stycznosci z jakimikolwiek cwiczeniami. Dziewczyna chce zeby spalic tluszcz z brzucha oraz zrobic "lepsza" pupe i "lepsze" nogi, aby nie byly one plaskie tylko pupa zaookraglona itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce [...]

[...] serie Piatek Plecy/Triceps Plecy; Podciaganie podchwytem i nadchwytem 4x10 Hantla opierajac sie o lawke do klatki 4x12 Sztanga prosta do klatki stojac 4x12 Sztanga prosta do brzucha, ugiete kolana wyprostowany grzbiet 4x12 Wyciag Triceps Prostowanie lamanego gryfu zza glowy 4x12 Mlotki opierajac sie o lawke 4x12 Wyciag Opierajac sie o lawke i [...]

[...] 8 8 Sztangielki 4x 12 10 8 6 Na wyciagu z ziemi 4x 10 10 8 8 I o kolano 10 8 6 Sroda Plecy tricek Martwy ciag 3x 10 Wyciag 4x 12 10 8 6 przyciaganie do siebie drazka do brzucha Wyciag 4x 12 10 8 8 przyciaganie szerokiego drazka do klatki I wioslowanie 3x 12 10 8 Lamana zza glowe lezac 4x 12 10 8 8 Lancuszek na wyciagu z gory 4 x 12 10 8 6 [...]